Los atletas que compiten tanto en levantamiento de pesas como en el levantamiento de potencia requieren de un programa de entrenamiento que produzca levantamientos máximos en cada deporte. El entrenamiento de dichos atletas requiere de un balance entre los requerimientos de fuerza máxima para los levantamientos de potencia y los requerimientos de fuerza explosiva y de habilidad para los movimientos del levantamiento de pesas olÃmpico.
Si usted tiene limitaciones respecto del equipamiento o del tiempo disponible, el entrenamiento de los atletas tanto en la fuerza como en la potencia puede ser complicado y frustrante. La fuerza explosiva necesaria en gestos tales como los lanzamientos o los golpes, se desarrolla a través de los movimientos del levantamiento de pesas olÃmpico mientras que la fuerza pura que el atleta desarrolla a través de los movimientos del levantamiento de potencia tiene poco que ver con la velocidad de movimiento (2).
La mayor parte de los deportes requieren de diversos grados tanto de fuerza como de potencia dependiendo del nivel y posición del atleta. Este artÃculo describe un modelo que combina entrenamientos de fuerza y de potencia para maximizar las ganancias cuando se tiene tiempo y equipamiento limitados.
Una de las formas más eficientes de desarrollar la velocidad y la potencia es a través de los levantamientos de estilo olÃmpico. Tanto el arranque como el envión contribuyen al desarrollo de la potencia en aquellas actividades que dependen de la musculatura de las caderas y la espalda. El sentido cinestésico desarrollado con estos movimientos también puede ayudar a reducir los riesgos de lesiones asociado a la práctica de diversos deportes debido a que estos tipos de levantamientos no solo fortalecen los músculos, tendones y ligamentos sino que también favorecen el incremento de la coordinación global del atleta.
Todos estos factores mejorarán el rendimiento del atleta en cualquier deporte de tipo anaeróbico con altos componentes de fuerza/potencia.